60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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